trening klatki piersiowej

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 [...]

[...] Krótko mówiąc, czuję obrzydzenie do swojego ciała. Mieszkam z mężem, wciąż twierdzi, że wyglądam dobrze, ale wspiera mnie. Niestety nie mogę go zaprosić do wspólnych treningów, bo ma pracę raczej fizyczną, więc wraca mocno zmęczony, nie mam serca go wyciągać na rower czy na siłownię... Po tym przydługim wstępie, ankietka: DANE PODSTAWOWE [...]

[...] się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg i również robię triceps też na maszynie po 3 serie 10kg obiążenia 12 powtórzeń Brzuch ćwiczę w domu po treningu siłowym zawsze zostaje na cardio 30-40 minut(chodzę na bieżni), ostatnio dowiedziałam się ze 15 minut to max wiec to zmienie. w wolne dni chodzę na 45 minut na [...]

Cześć, od niedawna można powiedzieć zacząłem ćwiczyć na siłowni aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

[...] 2l Wzrost: 183cm Waga: +\-92kg Dieta: brak Treningi na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z sobą, w tamtych takowo nie liczył się brzuch kark klatka itp.. tylko nogi barki plecy i ogólnie ręce. Dysponuje sprzętem: Ławka [...]

[...] kulturyści uważali,że mięśnie piersiowe wielkie powinny być dobrze zarysowane i równomiernie rozwiniete-czyli o takiej samej grubości na dole i u góry. Najwięcej uwagi na treningach poświęcali na szerokie plecy i dobrze rozwinięte barki-przy możliwie wąskiej i szczupłej talii. Ale też był inny nurt wśód kulturystów-mieli potężnie rozwinięte [...]

[...] pokazuje dalej : 90 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Chodzę codziennie na siłownię i wykonuje : - 3 razy w tygodniu trening siłowy, który zawiera : - 10 minut rozgrzewka na bieżni - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 15 razy ( obciążenie : 10 kg) - uginanie nóg leżąc na [...]

[...] BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Siemanko. Zastanawiam się nad doborem planu treningowego. Obecny wyglądał następująco (split 4x w tyg): PON - plecy *MC 4x8 *drążek 4xmax *wiosło sztangą 4x12,10,8,6 *sciąganie drążka do klatki 4x12 *wiosłowanie [...]

Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]

[...] Na wstępie pragnę podziękować przedstawicielom marki FitMax za wybranie mojej osoby do rywalizacji. Celem przeprowadzenia akcji jest wycinka na lato. Wspomagać swoją dietę i trening będę produktami firmy FitMax, za co serdecznie dziękuję. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: 179cm waga: 84-85 (jutro się ważę, dziś zapomniałem ) staż na [...]

1. Stosuję trening ACT i w międzyczasie w przerwach pomiędzy dniami ćwiczeń robię sobie w domu małą rozgrzewkę na hantelkach, brzuszki, pompki itp ( w nie dużych ilościach, dla rozruszania zakwasów tylko ) Pytanie : Czy oby na pewno trening jest skuteczny i po jakim czasie widać efekty, zaznaczę, że ćwiczę ok. 3 tyg. 2. Nie mam problemów z [...]

[...] grudnia Cel - Utrzymanie dotychczasowytch efektów, poprawa wytrzymałosci siłowej, doskonalenie jakości umięśnienia I STOPIEŃ Od września do połowy października Program treningowy Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (12, 8, 6 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek na łowce [...]

[...] i znalazłem takie dwa zestawy ćwiczeń i nie wiem, który wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka rozgrzewka: te same ćwiczenia co w treningu wlaściwym, za obciążenie same gryfy, bądz 30% max obciązenia) Trening Właściwy: -Podciąganie sztangielek do brody (wchodząc na palce) x6x -Rwanie hantelkami z [...]

Witam. Zakładam ten dziennik żeby się trochę zmobilizować i ogarnąć troszkę swoją miskę i treningi. W misce mało warzyw więc jest cel jeść więcej, treningi to chaos, ćwiczenia jakie w danym dniu mi podpasują, brak stałego planu. Na początek ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilia WIEK: 31 [...]

[...] jeszcze troche schudnąć. Aktualnie ważę 94 kg, chciałbym zejść do 85 kg przy wzroście 189. Chodzę na siłownię 2 miesiace. Teraz po nowym roku chciałbym zacząć nowy plan treningowy i inaczej rozpisać dni treningowe. Początkowo plan jest na styyczeń i luty, ponieważ przygotowywuje sie do turnieju piłkarskiego i trenuje dodatkowo piłke nożną. [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: MG+B6, Omega 3, Zeń-szen chwilowo, Wit B complex i Rutinoskorbin, Wit D3+K2, carbonox na treningu . białko 2-3 x w tygodniu do omletów i koktajli. Zamierzam pić regularnie po treningu. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od początku [...]

[...] w domu, ze względu na brak siłowni w mojej okolicy. Dodam, że ćwiczę już takim trybem od jakiegoś miesiąca(3 razy w tygodniu, najczęściej poniedziałek-środa-piątek). Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które wykonuję to: - na początek zawsze rozgrzewka: [...]